Tener
cuidado de la ergonomia visual, es decir, de la interacción
entre el organismo, la visión y el entorno, garantiza una
mejor salud, eficacia y confort visual.
Las condiciones ambientales y las exigencias visuales en visión
cercana son críticas a la hora de desencadenar toda una
simptomatologia
relacionada con el estrés y la fatiga visual.
La escolarización, la incorporación de la tecnología
en la vida cuotidiana (ordenador, PDA, móviles, televisión,
la “play”, etc), el aumento de tiempo dedicado a la
lectura, la vida sedentaria, espacios reducidos y la luz artificial
como forma habitual de iluminación son algunos de los factores
que ponen de manifiesto la influéncia que tiene el entorno
como potenciador de posibles disfunciones
de nuestreo sistema visual.
Existen soluciones senzillas, pero muy utiles que nos pueden ayudar
a prevenir la aparición de problemas visuales y a obtener
un mejor rendimiento: son las “normas para tener una buena
visión” o también se llaman de higiene visual.
Ejemplos
de higiene visual
incorrecta
Normas
de Higiene Visual:
1.Posturas adecuades: Hay que estar sentado, con
la espalda recta, apoyar los pies en el suelo encima de un soportr
de descanso, permitiendo pasar dos dedos entre el asiento y la cama.
2.Distancia de trabajo: Entre
el papel i los ojos, la distancia ideal es la que hay entre el codo
y el dedo medio flexionado (30-40cm). Entre lel ordenador y los
ojos la distancia ideal oscila entre 50 y 70 cm, hay que inclinar
el monitor de 5º a 8º hacia atras, el teclado 23º y el tapete del
ratón 13º. 3. Iluminación: La ideal
es la que permite ver sin dificultad el trabajo que e ha de realizar
y asegurar el confort visual, es a dir, hace falta iluminación
ambiental (200-300 lux) y iluminación encima de la zona de
trabajo (500-750 lux). 4.Mobiliario: Para escribir conviene
una mesa ligeramente inclinada (30º) y poco reflectante. Tanto para
leer como en el ordenador es coveniente usar un atril vertical que
sujete los documentos. 5.Realizar cambios de punto de fijación:
Cada 15-20 minutos conviene alternar la mirada de cerca a lejos
para relajar la visión. 6. Hacer pausas continuas cuando se realizen trabajos
cercanos a los ojos. 7.Televisión: Ver la TV
con iluminación ambiental y evitar reflejos; colocala a la
altura de los ojos y entre 2 y 4 m., segun la medida de la pantalla. 8. Realizar diferentes tipos de actividades
que requieran habilidades visuales diferentes a las necesarias para
mirar de cerca: deportes y juegos al aire libre.
