Tenir
cura de l’ergonomia visual, és a dir, de la interacció
entre l’organisme, la visió i l’entorn, garanteix
una millor salut, eficàcia i confort visual.
Les condicions ambientals i les exigències visuals en visió
propera són crítiques a l’hora de desencadenar
tota una simptomatologia
relacionada amb l’estrès i la fatiga visual.
L’escolarització, la incorporació de la tecnologia
a la vida quotidiana (ordinador, PDA, mòbils, televisió,
la “play”, etc), l’augment de temps dedicat
a la lectura, la vida sedentària, espais reduïts i
la llum artificial com a forma habitual d’il.luminació
són alguns dels factors que posen de manifest la influència
que té l’entorn com a potenciador de possibles disfuncions
del nostre sistema visual.
Existeixen solucions senzilles, però molt útils
que ens poden ajudar a prevenir l’aparició de problemes
visuals i a obtenir un millor rendiment: són les “normes
per tenir una bona visió” o també s’anomenen
d’higiene visual.
Exemples
d'higiene visual
incorrecta
Normes
d’Higiene Visual:
1.Postures adequades: Cal estar assegut, amb l’esquena
recta, recolzar els peus a terra o damunt d’un suport de descans,
permetent passar dos dits entre el seient i la cama. 2.Distància de treball: Entre el paper i els
ulls, la distància ideal és la que hi ha entre el
colze i el dit mig flexionat (30-40cm). Entre l’ordinador
i els ulls la distància ideal oscil.la entre 50 i 70 cm,
cal inclinar el monitor de 5º a 8º cap enredera, el teclat 23º i
el tapet del ratolí 13º. 3. Il.luminació: La ideal
és la que permet veure sense dificultat la tasca que s’ha
de realitzar i assegura el confort visual, és a dir, cal
il.luminació ambiental (200-300 lux) i il.luminació
damunt la zona de treball (500-750 lux). 4.Mobiliari: Per escriure convé
una taula lleugerament inclinada (30º) i poc reflectant. Tant per
llegir com a l’ordinador és covenient usar un faristol
vertical que subjecti els documents. 5.Realitzar
canvis de punt de fixació: Cada 15-20 minuts convé
alternar la mirada de prop a lluny per relaxar la visió. 6. Fer pauses sovint quan es realitzin tasques
properes als ulls. 7.Televisió:
Veure la TV amb il.luminació ambiental i evitar reflexes;
col.locar-la a l’alçada dels ulls i entre 2 i 4 m.,
segons la mida de la pantalla. 8. Realitzar diferents tipus d’activitats
que requereixin habilitats visuals diferents a les necessàries
per mirar de prop: esports i jocs a l’aire lliure.
